Az izomláz a mindennapjaink egy olyan velejárója, mely bármikor jelentkezhet, ha olyan mozgást végzünk, mely a szokványoshoz képest jobban megterheli izmainkat. Magát a kijelentést meghallva elsősorban a sportolók jutnak az eszünkbe, akik napról napra egyre komolyabb edzésmunkát végeznek. Azonban az izomláz azon emberek izmaiban is jelentkezhet, akik kevésbé élnek testmozgásban aktív életet. Előfordulhat, hogy ezek az emberek egy-egy aktív pihenés alkalmával elmennek a családdal túrázni, rendberakják a kertet otthon, esetleg a barátokkal elmennek valami mozgással járó programra pl bowling. A szokatlan mozgást követő napokban érezhetünk kellemetlen izomfájdalmakat, ami nagyrészt az izomláznak köszönhető.
Mi is az az izomláz és miért alakul ki?
Az izomláz az izomzat merevségével, égető fájdalmával járó állapot, amely fizikai terhelést követően alakul ki. Az izmok nemcsak fájdalmassá válnak, de be is duzzadnak, mozgástartományuk beszűkül, ezért sokkal nehezebb lesz leülni, kikelni az ágyból, de még sétálni is. Az izomláz voltaképpen mikroszkopikus szakadások sora az izomrostokban, ahol a beáramló víz miatt az izmot feszítő ödéma jön létre, és gyulladás következik be.
Az izomműködésünk közvetlen energiaszolgáltatója mindig az ATP (andenozin trifoszfát) molekula. Az egyes tápanyagok, vagyis a fehérjék, zsírok, szénhidrátok az ATP termelésén keresztül látják el energiaszolgáltató feladatukat, sohasem közvetlenül. Az, hogy az ATP termelése éppen melyik tápanyag segítségével történik, a munkavégzés időtartamától és intenzitásától függ.
A sportolás első 2-3 mp-ében az izomsejten belül található nagy energiájú ATP molekulák közvetlenül fedezik az energiaigényt. További energia az izomban tárolt glikogénből képződik anaerob glikolízis útján. Ekkor energetikailag gazdaságtalan az ATP-termelés. A folyamat során az izomban felhalmozódott tejsavat a vér a májba szállítja, ahol visszaalakul glükózzá, s így újrahasznosulhat - Cori-kör. A vázizomzat fáradásában az ATP készlet csökkenése, valamint a tejsav felhalmozódása is szerepet játszik. A tejsav a fizikai erőfeszítés befejezését követő egy órán belül eltűnik a szervezetből, tehát nem ez a vegyület a közvetlen oka, hogy még 1-2 nappal az erős edzés után is fájdalmas, nehéz az izmok mozgatása. Ezért valószínűleg inkább az izmokban az edzés során keletkezett mikrosérülések, gyulladások a felelősek.
Mit tehetsz ellene?
Első körben a megelőzésről beszélünk. Ha folyamatosan mozogsz, kisebb testmozgást végzel, illetve ha az edzéseket gondosan felépíted úgy, hogy a terhelés fokozatosságára odafigyelsz, akkor redukálhatod az izomláz kialakulását. Továbbá az edzések után szánj időt a regenerációra, gondolok itt a nyújtásra, hengerezésre, illetve a Booster masszázspisztoly használatára.
Izomláz ellen a meleg az egyik legjobb orvosság, mert megnyugtatja az izmokat, növeli a vérbőséget.
- Szauna
- Meleg vizes borogatás
- Alkalmazz váltófürdőt: zuhanyozd le a lábad, vagy a fájó testrészed először meleg, majd hideg vízzel. A meleg zuhany tartson egy percig, a hideg csupán húsz másodpercig. 5 alkalommal hajtsd végre ezt a váltakozást
- Vitamin: A magnézium csodákra képes. Egyrészt az izomgörcsök kialakulását gátolja, másrészt erősíti az izmokat és segít az izomláz csökkentésében
-
Ételfogyasztás: A megfelelő táplálkozás jelentőségéről nem lehet eleget beszélni, de azt talán nem is gondolnánk, milyen sokat segíthet izomláz ellen.
- gyömbér – rendszeres fogyasztásával jelentősen mérsékelhető a megerőltető testmozgás után fellépő izomfájdalom. Akár túrmixban, akár teában, reggeli zabkásában is fogyasztható
- kurkuma – hatóanyaga sikeresen csökkenti az izomsérülések és az izomláz mértékét
- gránátalma – a benne megtalálható vitamin, az ellagitannin hasonló hatással bír, mint a kurkuma
- meggy, meggylé – túl azon, hogy rákellenes hatású, még az izomlázad is csökkenti
- cseresznye – szinte szóról szóra ugyanaz leírható róla, mint a meggyről, az anticianin nevű antioxidáns vegyületei miatt regeneráló hatású
- alma, hagyma, áfonya – az almában, a hagymában, és az áfonyában erősen gyulladáscsökkentő kvercetin nevű hatóanyag a közös
- Folyadékbevitel: Napi 3-4 liter víz fogyasztása során a kiválasztás felgyorsul, aminek következtében a rengeteg salakanyag kiürül vizeleteddel együtt.
- Masszázs: A masszázzsal a hideg-meleg vizes fürdőhöz hasonlóan a keringést tudod az adott izomban növelni. Erre a célra kiváló a Booster masszázspisztoly használata, mely garantáltan csillapítja az izomlázad, ez mellett pedig az összes izmodat le tudod vele lazítani.